Hoy voy a compartir con ustedes

Cómo las revistas del cotilleo a menudo muestran los anuncios de productos y  nos prometen una dieta saludable, pero usted no necesita gastar mucho dinero para comer bien y mantenerse en forma.

Una buena dieta y un poco de ejercicio regular, y ocho horas de sueño cada noche es muy saludable, ofrezco las siguientes sugerencias básicas para mejorar su salud.
 
DIETA
 
Comer una variedad de alimentos, esto hace que tu cuerpo sea más fuerte y te ayuda a combatir las enfermedades. Por ejemplo, la leche nos suministra el calcio y vitamina D. (baja en grasa o leche descremada es mejor para usted que leche entera.)

Frutas y verduras le dan a su cuerpo la fibra y las vitaminas, cereales son bajos en grasa y rico en fibra y proteínas, grano también le da a su cuerpo de fibra. (Trate de comer pan de trigo en lugar de pan blanco.)

La carne también es buena para usted, la carne roja es rica en hierro, pero no debes comer demasiado, en su lugar, comprar la carne como el cerdo y el pollo o la carne de vacuno solomillo.

También puede comer los sustitutos de la carne, como tofu, tempeh (una mezcla de soja y granos), vegetariana (Veggie) Y las hamburguesas portobello setas.

Los médicos dicen que usted no debe suministrar demasiada sal en su dieta, esto puede        llevar a la hipertensión arterial, evite agregar sal extra a su comida.

Conservas de verduras, Sopas y salsas son a menudo muy salados, trate de no comer, recuerda: preferibles siempre los alimentos frescos.

Si usted está tratando de perder peso, manténgase alejado de las dietas que hacen grandes promesas, sólo debe tratar de reducir 500 calorías diarias de su dieta, de esta manera, perderás alrededor de un kilo a la semana, y se desarrollarán las mejores hábitos alimenticios.

Usted puede reducir las calorías, evitando alimentos grasos, beba agua u otras bebidas sin azúcar, no bebas azucarados refrescos o jugos.
 
EJERCICIO
 
El ejercicio regular es una forma divertida para mantenerse en forma, la mejor tabla  de ejercicio para el corazón es caminar, trotar, montar en bicicleta, natación, aeróbicos y patinar.

Es importante hacer ejercicio regular, al menos tres o cuatro veces a la semana, el ejercicio más relajado, como caminar o bailar, se puede hacer todos los días, siempre hacer los estiramientos y calentamiento antes de empezar.

Recuerde que ser realistas acerca de qué tipo de ejercicio que sea realmente capaz de hacer, el ejercicio debe ser divertido y exigente, el ejercicio no debe ser agotador.
 
DORMIR
 
Regular los patrones para dormir y ayudarte a reducir el estrés en tu vida, si tu mente y cuerpo está cansados, probablemente dormirá mejor, así que permanezca activo durante el día, las actividades tranquilas por la noche, como leer o ver la televisión, ayudan a relajar su cuerpo antes de acostarse, no hagas siestas durante el día o puede que no tengas sueño antes de acostarse, trate de mantener el horario de sueño regular la mayoría de las veces.
 
Diez cosas que ayudará a vivir más
Beba tanta agua como sea posible.                                                                                     Proteja sus ojos del sol: Use gafas de sol o un sombrero.
Tome las escaleras en lugar de la ascensor siempre que sea posible.
 No coma comida basura y comida rápida.
 Deje de fumar  ahora!!
Comer frutas o verduras tres veces al día.
Caminar más y conducir menos.
No freír los alimentos. Parrilla o vapor su comida en su lugar. Siempre use protector solar. Use protector solar SPF marcados (Factor de Protección Solar) 15 o SPF 30, incluso en el invierno.
Visite a su médico para una revisión cada año.